Anandamid: přirozený endokanabinoid a jak ho podpořit

Anandamid (zkráceně AEA) je látka, kterou si tělo vytváří samo. Patří mezi endokanabinoidy — signální molekuly, které komunikují s endokanabinoidním systémem (ECS). Ten ovlivňuje náladu, chuť k jídlu, vnímání bolesti a spánek. Když je anandamidu dost, člověk může cítit klid, lepší náladu nebo menší citlivost na bolest.

Jak anandamid funguje?

Anandamid se váže na receptory CB1 a CB2 v nervovém systému a imunitě. Po splnění své úlohy ho rychle rozkládá enzym FAAH. To znamená, že hladina anandamidu v těle kolísá a nelze ji jednoduše „doplnit“ jako vitamin. Vědecké práce ukazují, že zvyšování anandamidu může zlepšit náladu a snížit vnímání bolesti, většina důkazů je ale zatím z laboratorních nebo předklinických studií.

Praktické způsoby, jak přirozeně zvýšit anandamid

Neexistuje zázračná pilulka, ale několik kroků může hladinu anandamidu podpořit. Pravidelné aerobní cvičení — běh, jízda na kole nebo rychlá chůze — zvyšuje produkci anandamidu a je spojováno s tzv. "runner's high". Kvalitný spánek a zvládání stresu pomáhají udržet enzymy v rovnováze, takže tělo nenabízí rychlý rozklad anandamidu.

Strava hraje svoji roli. Potraviny bohaté na omega‑3 mastné kyseliny (tučné ryby, lněné semínko, chia) podporují tvorbu endokanabinoidů. Hořká čokoláda obsahuje sloučeniny související s anandamidem — malé množství může příjemně ovlivnit náladu, ale nepřehánějte to kvůli cukru a kaloriím.

CBD v některých studiích ukázalo, že může nepřímo zvyšovat hladinu anandamidu tím, že ovlivňuje enzymy zodpovědné za jeho rozklad. Efekt je ale slabý a individuální. Pokud zvažujete CBD produkty, poraďte se s lékařem, zejména pokud berete jiné léky (interakce přes jaterní enzymy jsou možné).

Vyhněte se dlouhodobému stresu a přetížení. Chronický stres mění činnost enzymů a může snižovat hladinu anandamidu. Relaxační techniky, pravidelné přestávky a kvalitní spánek často fungují lépe než jednorázové zásahy.

Co očekávat? Změny jsou většinou postupné: lepší nálada, menší napětí, vyrovnanější spánek. Pokud hledáte konkrétní podporu pro bolest nebo úzkost, konzultujte to s odborníkem — léčebné využití zásadně závisí na diagnóze a dostupných důkazech.

Zkuste začít malými kroky: přidejte 20–30 minut aerobního pohybu 3× týdně, zkontrolujte příjem omega‑3 a věnujte pozornost spánku. Sledujte, jak se cítíte, a upravujte návyky podle výsledků.